カポタアーサナ〜鳩のポーズ〜

最近、なんだか胃腸の調子が良くなくて、お腹に優しい食べ物ばかり食べています。

体調が優れないときには、食べ物も大事ですが、やっぱりヨガがわたしには元気の源となります。

なので今日は、腹部内臓を刺激する「鳩のポーズ・カポタアーサナ」をヨガの時間に取り入れてみました。

このアーサナは、上体を後ろに反らして、首から太ももまでを気持ちよく伸ばすポーズです。

お腹が痛いとつい前かがみになって、姿勢も悪くなりがちなので、背筋を伸ばすのにも効果的ですよ。

 そんな「カポタアーサナ」の取り方は。。。

1.まず正座になり、背骨をスッと伸ばします。

次に左脚をまっすぐ後ろに伸ばし、右の膝を内側に曲げます。(右足の爪先とかかとは左側へむけましょう。)

2.左手で後ろに伸ばした左足首を掴みます。(この時、腰を反らすのではなく、胸を広げるように意識しましょう。)

3.右手も同じように左足首を掴みます。視線は斜め上天井方向を見つめ、この状態で5呼吸キープします。

☆ポイント☆

＊骨盤は下方向に意識を向けましょう。

＊左足の甲は後ろ側へ押すようにし、背中から引き離すイメージをしてみましょう。

＊腰痛がある場合は、無理はしないように気を付けましょう。

このカポタアーサナは、腹部内臓を刺激し、特に消化器系や呼吸器系に効果があるといわれています。

また、太ももや股関節、お腹周りの筋肉を伸ばすことができるので、凝り固まったところをほぐすのにもいいですよ。

これから梅雨の季節に入りますが、ヨガで心も体もリフレッシュしてみてはいかがでしょうかか。