マツヤアーサナ〜魚のポーズ〜

今日は朝から肩こりがひどくて、その影響からか偏頭痛まで引き起こしてきました。

そんな時は、頭痛薬を飲んだりするのもいいのですが、根本となっている肩こりを解消しようと思い、いつものアーサナ＋肩こり解消の効果があるヨガのポーズを取り入れてみました。

今回選んだのは「マツヤアーサナ(魚のポーズ)」。

仰向けに寝転んだ姿勢で、肩甲骨を引き寄せ、胸を大きく開く「マツヤアーサナ」は、魚のポーズともいわれています。

私はこのアーサナが結構好きなので、ヨガの最後のアーサナとして取り入れることが多いです。

マツヤアーサナの取り方は…

1.まずは仰向けに寝転び、膝を立てます。

2.手のひらを下に向けた両手を、お尻の下に入れます。(手の甲にお尻を乗せる感じで)

そうしたら、足をまっすぐ伸ばしてかかとを蹴りだします。

3.両ひじでマットを押して、胸を天井方向に突き出すと同時に、頭頂部をマットに着けます。

☆ポイント☆

＊危険なので、キープ中は首は動かさないようにしましょう。

＊首や肩の力を抜いて、できるだけリラックスしましょう。

＊腰が痛い場合は、膝を立てると良いでしょう。

肩こり解消だけでなく、ぜんそくや呼吸器疾患の改善効果も期待できる「マツヤアーサナ」。

また、二重あごを引き締めたり、肩甲骨をしっかり寄せることで、姿勢を整える効果もあるので、オススメのアーサナです。