ダヌラアーサナ〜弓のポーズ〜
皆さんはパソコンやスマホを操作している時間って長いですか？
わたしは普段からパソコンを使って作業をする時間が多いので、目が疲れたり肩がこったりしやすいです。
それだけでなく、パソコンの前に座る時間が長く続くと、知らないうちに姿勢まで悪くなってしまうんです。
まず、座った状態だと腸腰筋が短縮したり、座り方が悪いと骨盤が後傾して歪みが生じたりします。
また、両手はキーボードやマウスを操作するため肩が内側に入り、あごが突き出て、猫背になりやすいです。
そんな時間が毎日続くとなると、そりゃあ姿勢も悪くなりますよね。
そんな姿勢を改善するのにはヨガの「ダヌラアーサナ」がピッタリなんです。
背中を大きく後ろに反らせるこのアーサナは、弓のポーズと呼ばれています。
肩甲骨を寄せて、背骨を伸ばすので姿勢改善の効果があるといわれています。
1.まずはうつ伏せになり、両手で足首を後ろから掴みます。(この時あごはマットに着けておきましょう。)
2.次に鼻から息を吸いながら、両足を後ろ側へ蹴り出すようにし、上半身をマットから持ち上げます。(太ももと膝はマットに着けたままです。)
3.一度息を吐いて力を抜いたら、今度は息を吸って太ももと膝をマットから持ち上げます。
視線は真っ直ぐ前方を見つめましょう。
☆ポイント☆
＊横から見て弓なりになっているとOKです。
＊肩は後ろ側に引き、肩甲骨も引き寄せるようにして、胸を大きく開きましょう。
＊この状態で5呼吸間キープしましょう。
このアーサナは、姿勢改善の効果だけでなく、背筋を強くするといった効果も期待できますよ。さらに、内臓を刺激するので強くする効果もあるといわれています。
